Моя кухня

Рекомендованный план

Правильное питание

Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета. Как питаться, чтобы пища в течении суток равномерно распределялась по количеству калорий и набору химических элементов? Мы попробуем составить приблизительный план такого питания.

Дата: 16 августа 2013 г.Блюд: 21Комментарии: 0Рейтинг: 5 (2)

Баланс за неделю

Сводка по выбранным блюдам на всю неделю.

Калории9 531
Белки646
Жиры448
Углеводы752
Витамины и минералы
Витамин D: 0,2Витамин А: 22,4Витамин В1: 8,4Витамин В12 : 1,8Витамин В2: 6,2Витамин В3: 0Витамин В5: 6,2Витамин В6: 4,2Витамин В9: 9,2Витамин Е: 46,7Витамин К: 3Витамин Н: 21,4Витамин РР: 137Витамин С: 654Железо: 60,1Йод: 0Калий: 15 447Кальций: 2 774Магний: 1 886Натрий: 9 580Фосфор: 7 371Цинк: 23,2

Расписание

Понедельник

1 301 ккал, 93,2 Б, 35,1 Ж, 160 У

Витамины и минералы
Витамин А: 1,8Витамин В1: 1,1Витамин В2: 0,6Витамин В5: 1,4Витамин В6: 1,2Витамин В9: 4,2Витамин Е: 7,8Витамин К: 0Витамин Н: 4,4Витамин РР: 27,5Витамин С: 169Железо: 5,5Йод: 0Калий: 1 585Кальций: 219Магний: 416Натрий: 4 357Фосфор: 1 042Цинк: 3,6

Вторник

979 ккал, 61,6 Б, 43,3 Ж, 90,5 У

Витамины и минералы
Витамин D: 0Витамин А: 6,4Витамин В1: 0,6Витамин В12 : 0,1Витамин В2: 0,6Витамин В5: 1,4Витамин В6: 0,3Витамин В9: 5Витамин Е: 1,2Витамин К: 0,3Витамин Н: 1Витамин РР: 12,4Витамин С: 121Железо: 3Йод: 0Калий: 1 754Кальций: 334Магний: 176Натрий: 749Фосфор: 863Цинк: 1

Среда

1 254 ккал, 75,7 Б, 56,1 Ж, 112 У

Витамины и минералы
Витамин D: 0,1Витамин А: 1,9Витамин В1: 1,1Витамин В12 : 1,1Витамин В2: 0,9Витамин В3: 0Витамин В5: 0,4Витамин В6: 0,5Витамин Е: 12,2Витамин К: 2,5Витамин Н: 8,5Витамин РР: 8,7Витамин С: 42,3Железо: 8,9Калий: 2 450Кальций: 561Магний: 320Натрий: 1 717Фосфор: 1 322Цинк: 5,2

Четверг

1 286 ккал, 74,6 Б, 37,8 Ж, 164 У

Борщ

Обед

Борщ

Порций: 186 ккал / 100 г
Витамины и минералы
Витамин D: 0Витамин А: 4,5Витамин В1: 0,8Витамин В12 : 0,3Витамин В2: 0,6Витамин В5: 1,5Витамин В6: 1,1Витамин Е: 6,7Витамин К: 0Витамин Н: 3Витамин РР: 23,1Витамин С: 185Железо: 11,8Йод: 0Калий: 2 769Кальций: 760Магний: 324Натрий: 851Фосфор: 1 003Цинк: 4,7

Пятница

1 290 ккал, 104 Б, 55 Ж, 100 У

Витамины и минералы
Витамин А: 0,3Витамин В1: 1,1Витамин В2: 1,1Витамин В5: 0,1Витамин В6: 0,1Витамин Е: 4,8Витамин К: 0Витамин Н: 0,3Витамин РР: 21,5Витамин С: 96,5Железо: 10,7Йод: 0Калий: 3 269Кальций: 172Магний: 197Натрий: 543Фосфор: 963Цинк: 1,2

Суббота

1 554 ккал, 75 Б, 129 Ж, 25,7 У

Витамины и минералы
Витамин А: 5,3Витамин В1: 2,5Витамин В2: 0,7Витамин В5: 1,4Витамин В6: 1Витамин Е: 10,7Витамин К: 0,1Витамин РР: 9,7Витамин С: 35,4Железо: 6,7Йод: 0Калий: 1 184Кальций: 505Магний: 211Натрий: 658Фосфор: 745Цинк: 6,7

Воскресенье

1 868 ккал, 163 Б, 91,2 Ж, 99,7 У

Витамины и минералы
Витамин D: 0Витамин А: 2,1Витамин В1: 1,2Витамин В12 : 0,3Витамин В2: 1,6Витамин В6: 0,1Витамин Е: 3,3Витамин К: 0Витамин Н: 4,3Витамин РР: 33,8Витамин С: 4,9Железо: 13,4Йод: 0Калий: 2 437Кальций: 223Магний: 241Натрий: 706Фосфор: 1 434Цинк: 0,9

Взаимодействие

Оценка и комментарии

Оцените материал

Войдите, чтобы поставить оценку

Комментарий

Войдите, чтобы писать комментарии

Комментарии (0)

Пока нет комментариев.