Моя кухня

Рекомендованный план

Эконом меню на неделю

Кому не приходилось в наше время экономить? По разным обстоятельствам иногда приходится «потуже затягивать пояс» до зарплаты. Если ты живешь одна, то понятно, что тебе экономить на еде очень легко. Много ли надо одной, вечно худеющей девушке? Но вот когда встает необходимость готовить завтрак, обед и ужин на всю семью, да еще и чтобы повкусней и более питательно, многие сталкиваются с проблемой.

Дата: 20 августа 2013 г.Блюд: 21Комментарии: 1Рейтинг: — (0)

Баланс за неделю

Сводка по выбранным блюдам на всю неделю.

Калории7 488
Белки334
Жиры343
Углеводы784
Витамины и минералы
Витамин D: 0,2Витамин А: 12,7Витамин В1: 5,8Витамин В12 : 1,4Витамин В2: 3,3Витамин В5: 4,1Витамин В6: 3,2Витамин В9: 0Витамин Е: 44,7Витамин К: 1,1Витамин Н: 29,3Витамин РР: 52,4Витамин С: 264Железо: 45,8Йод: 0Калий: 11 035Кальций: 1 808Магний: 1 362Натрий: 3 100Фосфор: 5 127Цинк: 21,3

Расписание

Понедельник

897 ккал, 53,9 Б, 42,5 Ж, 74,8 У

Витамины и минералы
Витамин А: 2,6Витамин В1: 0,9Витамин В2: 0,7Витамин В5: 0,7Витамин В6: 0,3Витамин Е: 5,6Витамин К: 0Витамин Н: 1,4Витамин РР: 11,9Витамин С: 30,3Железо: 6,4Йод: 0Калий: 1 419Кальций: 229Магний: 145Натрий: 444Фосфор: 761Цинк: 1,6

Вторник

1 362 ккал, 68,9 Б, 67,4 Ж, 125 У

Витамины и минералы
Витамин А: 3,1Витамин В1: 1,2Витамин В2: 0,8Витамин В5: 0,6Витамин В6: 0,3Витамин Е: 4,5Витамин К: 1Витамин Н: 0,5Витамин РР: 11,7Витамин С: 54Железо: 13,4Йод: 0Калий: 1 848Кальций: 233Магний: 399Натрий: 315Фосфор: 953Цинк: 2,8

Среда

1 117 ккал, 28,4 Б, 47,2 Ж, 147 У

Витамины и минералы
Витамин D: 0Витамин А: 1,3Витамин В1: 0,8Витамин В12 : 0,3Витамин В2: 0,4Витамин В5: 0,4Витамин В6: 0,3Витамин В9: 0Витамин Е: 7,2Витамин К: 0Витамин Н: 10,8Витамин РР: 4,5Витамин С: 64,5Железо: 6,8Калий: 2 357Кальций: 280Магний: 202Натрий: 578Фосфор: 676Цинк: 0,5

Четверг

1 272 ккал, 70,4 Б, 53,4 Ж, 129 У

Витамины и минералы
Витамин D: 0,1Витамин А: 1,4Витамин В1: 1,5Витамин В12 : 0,5Витамин В2: 0,3Витамин В5: 0,8Витамин В6: 1,2Витамин Е: 10,1Витамин К: 0Витамин Н: 11,6Витамин РР: 10,9Витамин С: 18,5Железо: 6,2Калий: 1 882Кальций: 315Магний: 272Натрий: 490Фосфор: 1 160Цинк: 5,8

Пятница

1 049 ккал, 35,9 Б, 41,4 Ж, 136 У

Витамины и минералы
Витамин D: 0Витамин А: 0,2Витамин В1: 0,7Витамин В12 : 0,3Витамин В2: 0,4Витамин В5: 0,8Витамин В6: 0,4Витамин Е: 7,3Витамин Н: 2,9Витамин РР: 3,5Витамин С: 58,9Железо: 7,9Йод: 0Калий: 2 002Кальций: 208Магний: 181Натрий: 202Фосфор: 632Цинк: 6,1

Суббота

829 ккал, 25,4 Б, 35,7 Ж, 105 У

Витамины и минералы
Витамин А: 2,1Витамин В1: 0,4Витамин В2: 0,1Витамин В5: 0,4Витамин В6: 0,6Витамин Е: 4Витамин К: 0Витамин Н: 0Витамин РР: 4,8Витамин С: 17,9Железо: 2,5Йод: 0Калий: 474Кальций: 55,5Магний: 42,7Натрий: 336Фосфор: 190Цинк: 3

Воскресенье

962 ккал, 51,5 Б, 55,2 Ж, 67,9 У

Витамины и минералы
Витамин D: 0Витамин А: 2,1Витамин В1: 0,4Витамин В12 : 0,3Витамин В2: 0,5Витамин В5: 0,5Витамин В6: 0,2Витамин Е: 6,1Витамин К: 0Витамин Н: 2,1Витамин РР: 5,3Витамин С: 20,2Железо: 2,5Йод: 0Калий: 1 052Кальций: 486Магний: 121Натрий: 735Фосфор: 755Цинк: 1,4

Взаимодействие

Оценка и комментарии

Оцените материал

Войдите, чтобы поставить оценку

Комментарий

Войдите, чтобы писать комментарии

Комментарии (1)