Рекомендованный план
Здоровое питание Здоровое питание ? залог долгой жизни, об этом знает и ребенок. Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия - именно в здоровом и полноценном рационе.
Дата: 16 августа 2013 г. Блюд: 17 Комментарии: 1 Рейтинг: 5 (1)
Поделиться
Ссылка и печать Скопировать ссылку Печать Поделиться ссылкой
Баланс за неделю Сводка по выбранным блюдам на всю неделю.
Калории 6 879
Белки 379
Жиры 344
Углеводы 536
Витамины и минералы Витамин D: 0 Витамин А: 22,2 Витамин В1: 4,1 Витамин В12 : 0,9 Витамин В2: 4,7 Витамин В3: 0,1 Витамин В5: 11,4 Витамин В6: 4,4 Витамин В9: 38,8 Витамин Е: 31,5 Витамин К: 10,8 Витамин Н: 2,4 Витамин РР: 110 Витамин С: 985 Железо: 51,4 Йод: 0 Калий: 13 866 Кальций: 2 102 Магний: 1 250 Медь: 0,1 Натрий: 5 326 Селен: 0 Фосфор: 4 749 Цинк: 20,3
Расписание Понедельник 1 336 ккал, 55,4 Б, 61,7 Ж, 135 У
Завтрак
Порций: 1 123 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 138 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 164 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин А: 1,8 Витамин В1: 0,8 Витамин В2: 0,9 Витамин В3: 0,1 Витамин В5: 0,9 Витамин В6: 0,4 Витамин В9: 30 Витамин Е: 8,4 Витамин РР: 11,6 Витамин С: 259 Железо: 8,9 Калий: 2 542 Кальций: 406 Магний: 206 Медь: 0,1 Натрий: 1 251 Селен: 0 Фосфор: 740 Цинк: 1,8
Вторник 855 ккал, 19 Б, 26,7 Ж, 128 У
Завтрак
Порций: 1 78 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 61 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 202 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин А: 4,2 Витамин В1: 0,3 Витамин В2: 0,6 Витамин В3: 0 Витамин В5: 0,7 Витамин В6: 0,3 Витамин В9: 0 Витамин Е: 2,6 Витамин К: 5,5 Витамин РР: 2 Витамин С: 222 Железо: 7,2 Калий: 1 123 Кальций: 398 Магний: 96 Натрий: 1 071 Фосфор: 377 Цинк: 1,9
Среда 985 ккал, 34,4 Б, 53,1 Ж, 77,7 У
Завтрак
Порций: 1 97 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 118 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 102 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин D: 0 Витамин А: 7,6 Витамин В1: 0,4 Витамин В12 : 0,3 Витамин В2: 0,6 Витамин В3: 0 Витамин В5: 0,6 Витамин В6: 0,2 Витамин В9: 0 Витамин Е: 5,9 Витамин К: 0,1 Витамин Н: 2,4 Витамин РР: 8,2 Витамин С: 93,3 Железо: 8,6 Йод: 0 Калий: 2 961 Кальций: 516 Магний: 207 Натрий: 208 Фосфор: 622 Цинк: 0,6
Четверг 1 470 ккал, 103 Б, 66,2 Ж, 114 У
Завтрак
Порций: 1 80 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 156 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 139 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин А: 6,5 Витамин В1: 1,5 Витамин В2: 1,2 Витамин В5: 0,7 Витамин В6: 0,2 Витамин В9: 0 Витамин Е: 4,4 Витамин К: 5,1 Витамин РР: 25,9 Витамин С: 207 Железо: 12,7 Калий: 3 142 Кальций: 320 Магний: 289 Натрий: 1 381 Фосфор: 1 243 Цинк: 3,4
Пятница 871 ккал, 69,7 Б, 35,5 Ж, 65,6 У
Завтрак
Порций: 1 172 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 96 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 112 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин А: 0,1 Витамин В1: 0,4 Витамин В2: 0,7 Витамин В5: 3 Витамин В6: 1,2 Витамин Е: 5 Витамин К: 0,2 Витамин РР: 26 Витамин С: 132 Железо: 5,3 Калий: 2 043 Кальций: 304 Магний: 260 Натрий: 452 Фосфор: 653 Цинк: 5
Суббота 1 362 ккал, 97,7 Б, 101 Ж, 15,3 У
Завтрак
Порций: 1 87 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 228 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин А: 1,9 Витамин В1: 0,8 Витамин В12 : 0,6 Витамин В2: 0,7 Витамин В5: 5,6 Витамин В6: 2 Витамин В9: 8,8 Витамин Е: 5,2 Витамин К: 0 Витамин РР: 36,5 Витамин С: 70,8 Железо: 8,7 Йод: 0 Калий: 2 054 Кальций: 158 Магний: 192 Натрий: 963 Фосфор: 1 114 Цинк: 7,6
816 августа 2013 г.
Спасибо!
Оценка: 5 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий