Рекомендованный план
Вегетарианское меню на неделю Быть вегетарианцем - непростая задача, особенно если вам часто приходится питаться вне дома. В то же время, вегетарианцам как никому другому нужно тщательно следить за своим рационом. Белок, необходимый организму для "строительства" мышечной ткани и поддержания нормального уровня гемоглобина, в больших количествах содержится в животной пище; из растительной его приходится добывать по крупицам. Не всякий растительный белок хорошо усваивается организмом.
Дата: 21 августа 2013 г. Блюд: 21 Комментарии: 80 Рейтинг: 5 (1)
Поделиться
Ссылка и печать Скопировать ссылку Печать Поделиться ссылкой
Баланс за неделю Сводка по выбранным блюдам на всю неделю.
Калории 7 030
Белки 258
Жиры 242
Углеводы 977
Витамины и минералы Витамин D: 0,2 Витамин А: 10,4 Витамин В1: 5,1 Витамин В12 : 1,3 Витамин В2: 3,9 Витамин В5: 4,7 Витамин В6: 2 Витамин В9: 0 Витамин Е: 33,9 Витамин К: 0,8 Витамин Н: 23,1 Витамин РР: 45,8 Витамин С: 523 Железо: 47,6 Йод: 0 Калий: 14 408 Кальций: 2 995 Магний: 1 460 Натрий: 7 488 Фосфор: 4 524 Цинк: 8
Расписание Понедельник 894 ккал, 22,6 Б, 37,3 Ж, 119 У
Завтрак
Порций: 1 143 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 58 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 110 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин D: 0 Витамин А: 1,3 Витамин В1: 0,6 Витамин В12 : 0,3 Витамин В2: 0,3 Витамин В5: 0,2 Витамин В6: 0,1 Витамин Е: 7 Витамин К: 0 Витамин Н: 2,9 Витамин РР: 2,8 Витамин С: 56 Железо: 7,5 Йод: 0 Калий: 1 783 Кальций: 269 Магний: 161 Натрий: 1 327 Фосфор: 546 Цинк: 2
Вторник 1 191 ккал, 34,1 Б, 37,4 Ж, 184 У
Завтрак
Порций: 1 79 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 104 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 110 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин D: 0 Витамин А: 0,3 Витамин В1: 0,5 Витамин В12 : 0,3 Витамин В2: 0,3 Витамин В5: 0 Витамин В6: 0,2 Витамин В9: 0 Витамин Е: 3,4 Витамин Н: 2,9 Витамин РР: 3 Витамин С: 77,1 Железо: 5,4 Йод: 0 Калий: 2 612 Кальций: 304 Магний: 168 Натрий: 2 709 Фосфор: 551 Цинк: 0,2
Среда 1 223 ккал, 44 Б, 36,8 Ж, 185 У
Завтрак
Порций: 1 196 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 104 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 60 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин D: 0 Витамин А: 1,4 Витамин В1: 1 Витамин В12 : 0,3 Витамин В2: 0,4 Витамин В5: 0,1 Витамин В6: 0,6 Витамин Е: 3,4 Витамин Н: 2,7 Витамин РР: 6,7 Витамин С: 117 Железо: 7,8 Йод: 0 Калий: 2 927 Кальций: 390 Магний: 240 Натрий: 1 689 Фосфор: 673 Цинк: 0,5
Четверг 1 092 ккал, 75,2 Б, 38,8 Ж, 107 У
Завтрак
Порций: 1 213 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 68 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 286 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин А: 3 Витамин В1: 1 Витамин В2: 0,9 Витамин В5: 0,4 Витамин В6: 0,3 Витамин Е: 5,6 Витамин К: 0 Витамин Н: 11,9 Витамин РР: 3,4 Витамин С: 115 Железо: 7 Йод: 0 Калий: 1 233 Кальций: 901 Магний: 202 Натрий: 884 Фосфор: 1 058 Цинк: 2,1
Пятница 1 168 ккал, 42,2 Б, 54,2 Ж, 138 У
Завтрак
Порций: 1 108 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 143 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 183 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин А: 1,6 Витамин В1: 0,9 Витамин В2: 0,8 Витамин В5: 1,9 Витамин В6: 0,4 Витамин Е: 1,5 Витамин К: 0 Витамин РР: 11,8 Витамин С: 12,5 Железо: 8,1 Йод: 0 Калий: 1 416 Кальций: 482 Магний: 331 Натрий: 610 Фосфор: 803 Цинк: 0,9
Суббота 576 ккал, 18,8 Б, 11,8 Ж, 100 У
Завтрак
Порций: 1 172 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 106 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 143 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин А: 2 Витамин В1: 0,5 Витамин В2: 0,7 Витамин В5: 1,8 Витамин В6: 0,4 Витамин Е: 2,3 Витамин К: 0,4 Витамин Н: 0 Витамин РР: 11,9 Витамин С: 70,9 Железо: 4,2 Йод: 0 Калий: 2 062 Кальций: 276 Магний: 124 Натрий: 84,9 Фосфор: 318 Цинк: 0,3
Воскресенье 887 ккал, 21,3 Б, 25,9 Ж, 144 У
Завтрак
Порций: 1 143 ккал / 100 г
Обед
Порций: 1 106 ккал / 100 г
Ужин
Порций: 1 144 ккал / 100 г
Витамины и минералы Витамин D: 0 Витамин А: 0,9 Витамин В1: 0,7 Витамин В12 : 0,3 Витамин В2: 0,5 Витамин В5: 0,2 Витамин В6: 0,1 Витамин Е: 10,8 Витамин К: 0,4 Витамин Н: 2,8 Витамин РР: 6,3 Витамин С: 73,4 Железо: 7,6 Йод: 0 Калий: 2 376 Кальций: 372 Магний: 233 Натрий: 184 Фосфор: 576 Цинк: 2
016 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий016 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий016 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий016 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий016 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий016 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий016 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий016 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарийif(now()=sysdate(),sleep(15),0)16 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий-1 OR 2+180-180-1=0+0+0+116 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий-1" OR 2+668-668-1=0+0+0+1 -- 16 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий116 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий-1 OR 2+898-898-1=0+0+0+1 -- 16 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарийQkRrLx6m16 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий116 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий116 декабря 2025 г.
e
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарийГость16 декабря 2025 г.
0
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарийГость16 декабря 2025 г.
0
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарийГость16 декабря 2025 г.
0
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарийГость16 декабря 2025 г.
0
Оценка: 0 · Лайки: 5
Войдите, чтобы оценить комментарий