Форель
Эта рыба чрезвычайно богата жирорастворимыми витаминами и кислотами. В ней содержится огромное количество важных витаминов группы B. Именно витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья – серотонина.
Чтобы не дать депрессии ни одного шанса, употребляй не менее 200 грамм жирной рыбы в неделю.
Крольчатина
Этот вид мяса – один из самых полезных в диетологии. Содержит массу полезных веществ: витамины B6, B12, PP, лецитин, железо, фосфор и кобальт, марганец, фтор и калий.
Кролик не удерживает в себе соли тяжелых металлов, а это значит, что его мясо еще и экологически чистое.
Кроме того, крольчатина может облегчить жизнь многим аллергикам и гипертоникам.
Морская капуста
Дары моря чрезвычайно полезны и морская капуста – не исключение. Содержит магний, витамин В2 и пантотеновую кислоту. Именно она отвечает за нормальное функционирование надпочечных желез, вырабатывающих адреналин.
Многочисленные исследования ученых показали, что именно дефицит пантотеновой кислоты приводит к хронической усталости. Диета с блюдами из морской капусты способна увеличить твой КПД минимум вдвое.
Баранина
Баранина – тот вид мяса, который чрезвычайно полезен при нервных расстройствах. Содержит витамины группы B, PP, соли калия, натрия, магния, железа, цинка, лецитин, йод и фтор.
Однако диетологи предупреждают: баранина – довольно тяжелая пища из-за содержания в ней так называемых «тугоплавких жиров», но вот супы и бульоны из баранины считаются целебными.
Миндаль
Благодаря большому содержанию целого букета антистрессовых составляющих, таких как витамин E, цинк, магний и витамин B2 (рибофлавина), миндаль очень полезен при депрессионных состояниях.
Цинк эффективно борется с негативными проявлениями стресса — усталостью, раздражительностью, агрессией.
Витамин Е — великолепный антиоксидант, разрушающий свободные радикалы, что гарантирует хорошее самочувствие и отличный цвет лица. А если тебе нравится твое отражение в зеркале – это уже половина успеха..
Фисташки
Помимо того, что фисташки помогают худеть, с их помощью можно также весьма активно снижать уровень стресса. А все потому, что эти орехи богаты ненасыщенными жирами, антиокисдантамии клетчаткой, которая выводит шлаки из организма.
И это не просто слова: полезный антистрессовый эффект был научно подтвержден американскими учеными.
Черника
Во время стресса организм буквально пожирает витамин С в огромных количествах, а это значит, что аскорбинку нужно потреблять как можно больше и чаще.
Черника содержит значительное количество аскорбиновой кислоты. Кроме того, это источник клетчатки, необходимой для нормализации пищеварительной системы. А благодаря ей чувство голода будет притупляться даже во время стресса.
Брокколи
Эту капусту не зря называют королевой. И не только из-за большого содержания витаминов группы В, но больше потому, что она содержит редкий элемент – фолиевую кислоту.
Эти элементы вместе эффективно снижают состояние хронического стресса, снимают приступы паники и беспокойства. Регулярное потребление брокколи предотвращает развитие депрессии.
Овсянка
Овсянка – настоящее секретное оружие англичан. Может, именно благодаря ей, если верить статистике, британцы реже всех прибегают к помощи психологов. Так или иначе, подобные мысли небезосновательны: геркулес содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и клетчатку.
Тарелка овсяной каши с утра станет отличным завтраком: главное не переборщить с сахаром и сливочным маслом.
Творог
Обезжиренный творог – незаменимый продукт не только для тех, кто хочет похудеть. В нем присутствует масса полезных веществ. Достаточно упомянуть витамины группы В и разнообразные антиоксиданты.
Кроме того, в нем содержатся минеральные вещества, например, кальций и фосфор в оптимальном для усвоения соотношении 1:2. Благодаря этому ты всегда будешь не только в отличной форме, но и прекрасное настроение тебя не покинет даже серой осенью.
И напоследок: откажись от всех напитков, содержащий кофеин.
Выбирай зеленый чай, мате, ройбуш и горячий шоколад.